Cómo soltar basura emocional: limpieza emocional en 4 pasos

Imagínate un cubo de basura donde vas depositando todas aquellas emociones que se han ido despertando en el día de hoy y de las que no has sido capaz de liberarte.

¿Cómo de lleno está tu deposito?

El subconsciente es una especie de depósito de aquellos pensamientos y principalmente emociones que no hemos digerido de forma consciente durante el día.

Cuando no drenamos ese residuo emocional podemos estar acumulando «basura» durante años sobre todo relacionada con aspectos emocionales ante los que nos sentimos mas débiles o indefensos.

Es básico para tu salud emocional conocer mecanismos para drenar como si de toxinas se tratara todo aquello que te sobra y produce malestar, que en la mayoría de las ocasiones se trata de emociones que no te corresponden y que inconscientemente recoges de los demás.

Existen muchas alternativas, aquí te voy a explicar un ejercicio a través de la escritura pero recuerda que meditar es la forma mas sencilla, eficaz y que siempre esta a tu alcance.

Limpia el depósito

Lo ideal es meditar un poco cada día para hacer una limpieza y desechar todo aquel material (pensamientos, emociones) que no es beneficioso, la meditación hace esto de forma automática, por eso después de meditar te sientes con más claridad y perspectiva.

Sin embargo puedes trabajar de forma más focalizada, eligiendo un asunto concreto del que desees liberarte.

NOTA 1: Realiza este ejercicio cuando estés solo y puedas concederte un tiempo y un espacio exclusivamente para ti.

NOTA 2: En la primera parte de ejercicio te sentirás especialmente airado y enojado pero al final te sentirás muy aliviado, como si te hubieras quitado una gran carga de encima.

Ejercicio de limpieza para volver a brillar

El de abajo es un ejercicio para limpiar «basura» del subconsciente en cuatro pasos a través de la escritura, así que necesitaras lápiz y papel.

Este ejercicio se realiza en cuatro pasos.

Escritura para soltar basura del subconsciente
La escritura puede ayudarte a canalizar y soltar basura del subconsciente

1. Definir la situación de forma concreta

Escribe en una hoja o varias todos los pensamientos negativos, oscuros o densos que tengas con respecto a un área de tu vida en la que te sientas limitado o paralizado, pueden ser cosas que tú te digas o frases que te decía tu madre, creencias, hechos del pasado, cosas que te reproches, situaciones…

Se trata de escribir todo lo que se te pase por la cabeza sin ningún tipo de filtro y sin dejarte nada en el tintero, puedes escribir todas las palabrotas que desees, tonterías y absurdeces que te vengan, incluso si la situación es negra puedes llevarla al extremo de la negrura y el caos más absoluto.

La finalidad es que todos esos pensamientos que te inquietan tengan un canal de salida hacia el exterior, en el momento en que salen a la luz pierden fuerza.

Así que solo por esta vez y sin que sirva de precedente puedes sumirte en la critica, el reproche y la negatividad más absoluta, dales rienda suelta.

Seguramente que al terminar te sentirás un poco cabreado e incluso con ganas de golpear, eso es normal.

2. Transformación

Después vas a romper el papel en muchos pedazos liberando de esta forma la rabia y por último lo vas a quemar (cuidado al hacer esto, hazlo de forma segura) a modo simbólico de purificación.

Seguro que ahora te sentirás mucho más en paz y aliviado.

3. Presente

Ahora escribe todo lo positivo que tienes en tu vida (amigos, pareja, estudios, casa, logros, familia…), apuntalo todo aunque sean cosas muy sencillas, se trata de que conectes con el momento presente y el sentimiento de gratitud. También sirve recordar situaciones o personas del pasado por las que sientas un enorme aprecio o gratitud, puedes tratar de enviarle a esas personas gratitud. Reiterate en las sensaciones de amor y trata de sentirlas en tu corazón hasta que este se expanda.

Con este ejercicio cambiamos el cabreo de antes por una sensación de gratitud.

4. Futuro

Después vas a proyectarte cinco años más adelante y vas a escribir en otro papel las cosas o aspectos que ahora no tienes pero que deseas adquirir, se trata de que dejes volar tu imaginación y no te pongas limites, el pensamiento es libre y gratis así que no te pongas ningún tipo de traba.

Si ya has escrito como seria tu futuro ideal, ahora se trata de que lo visualices con todo lujo de detalles, que te veas en escena disfrutando de absolutamente todo lo que te hace feliz, para ello si estas cómodo y relajado mucho mejor.

Cuantos más detalles sensoriales más efectiva será la visualización y si ademas puedes añadir una importante carga emocional positiva mucho mejor.

Con los dos primeros pasos limpias el subconsciente y con los dos últimos haces una reprogramación con nuevas ideas mucho más interesantes que serán nuevas semillas de creación.

Animo! Coge lápiz y papel, ponte manos a la obra y comprobarás como al terminar te sentirás como si te hubieras quitado una nube oscura y densa de encima.

Te animo a que me cuentes tu experiencia.

38 comentarios en «Cómo soltar basura emocional: limpieza emocional en 4 pasos»

  1. Me interesa mucho, lo pondré en práctica ya que estoy pasando unos momentos de angustia y me siento sin ayuda…. Esta es una alternativa que pondré en práctica para ver como me va… Gracias Dra.

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  2. Yo lo hice, a penas lo leí fui en busca de papel y lápiz. Fue asombroso … tenía en mi mente muchas cosas malas. Sentia que el pasado me perseguia y se estaba repitiendo todo lo malo que me habia pasado. Pero ya me siento muchísimo mejor. Estoy más abierta a nuevas cosas.

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    • Hola Darcy, me alegra que te haya venido bien el ejercicio. Aunque la fase de recrear todo lo negativo es un poco molesta solo es un paso previo para después permitirte soltar. Para limpiar aquello que es más denso o negativo no queda más remedio que mirarlo y abordarlo en toda su magnitud, esto es una forma de quitarle fuerza. Te mando saludos y buenos deseos.

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  3. Muchas gracias por poner a nuestro alcance ejercicios como este, hoy pase mu mala noche, no podía conciliar el sueño, quería morir, me sentía muy muy mal, mi pasado me comía y peor me sentía, abrí mi lap y busque algún ejercicio para limpiar la mente y gracias a Dios encontré este, me ayudo a libérame de tanta carga, no dude ni un minuto en tomar el lápiz y el papel y empezar a escribir.
    Muchas gracias por ello. Dios te bendiga.

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    • Estupendo que te hayas puesto a hacer el ejercicio y que además te haya ayudado Fabiola, es precisamente en estos momentos de bajón cuando necesitamos tirar de recursos y la escritura es un recurso sencillo y al alcance de todos. El ejercicio que yo he utilizado algunas veces es una versión más corta del anterior, se trata de escribir en un papel aquellos pensamientos y emociones que me incomodan sin ningún tipo de filtro racional para después quemarlo. Escribir es como una purga que nos ayuda a vaciar la mente para después sentirnos más ligeros y con más perspectiva. Un fuerte abrazo.

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  4. Gracias por el aporte, ya hice el ejercicio y me esta sirviendo de mucho, ahora lo que estoy haciendo junto con las visualizaciones es decir afirmaciones positivas en presente 🙂

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  5. Estoy pasando por un periodo bastante fuerte de ansiedad y ayer lei que es importantísimo limpiar el subconsciente para poder mejorar. Este ejercicio me parece ideal porque hasta el momento no he tenido la oportunidad de desahogarme ni con el psiquiatra ni con mi psicóloga. Gracias

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  6. Muchas gracias cuando hise la hoja y la quemé me sentí rebien y más tranquilo, estuve muy mal pero ahora me siento rebien. Gracias por todo, no pensaba que estas prácticas funcionarían pero la verdad es que se siente bien hacerlo. Gracias.

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    • Hola Hernán, tu miedo a no merecer lo bueno es más común de lo que pudiera parecer. Es importante que revises creencias inconscientes heredadas de tu familia que tengan que ver con falta de merecimiento y trabajar de forma consciente el abrirte a recibir todo lo bueno que sin duda te mereces.

      Saludos.

      Virginia

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  7. Buen artículo, atravieso un momento complicado en mi vida laboral y mi moral ha caído, además de tener dificultades para expresar mis sentimientos… He buscado acercarme más a mi familia y eso me ha ayudado, sin embargo estos ejercicios los veo a nivel más personal y siento que son el enfoque que me hace falta.

    Gracias.

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  8. Hola, este artículo me fue de mucha ayuda, soy una adolescente que suele deprimirse por falta de autoestima y por la ausencia de mi padre, pero depués de hacer los 4 pasos me siento mucho mejor y más ligera. Muchas gracias, te amo cx.

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    • Seguro que en algo ayuda porque te ayudará a exteriorizar esos pensamientos obsesivos, pero lo mejor es que hagas el ejercicio y compruebes después si te ha ayudado o no.

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      • Hice el ejercicio , me parece muy interesante y espero poder aplicarlo . Estoy buscando estrategias para re programar hábitos que me impiden sentir calma , serenidad y Alegría .

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  9. Muchas gracias por el ejercicio sugerido. Debo reconocer que me sentí, me siento mas aliviado, como si dejara un carga y empezara a fluir con mayor libertad y sobre todo tranquilidad.
    El hecho de pensar positivamente en el futuro me tranquilizó, y escribir esos sentimientos negativos con plena sinceridad, me hizo elimina esa «energía negativa», la cual me estaba disminuyendo la calidad de vida.

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  10. Muchas gracias Virginia, eso es lo que necesita uno para ir sanando ejercicios, cuanta basura guardamos estando tan bloqueados y no nos deja avanzar. Bendiciones y siga ayudando me cuesta meditar.

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