eliminar pensamientos obsesivos
Los pensamientos obsesivos son aquellos pensamientos automáticosnegativos y autolimitantes que aparecen sin avisar y en el momento más inoportuno generando gran perturbación y conflicto emocional.
pensamientos automaticos
La razón por la cual es tan díficil trabajar con los pensamientos obsesivos se bebe a que están muy automatizados.

Estos pensamientos son de carácter inconsciente y a veces van seguidos de conductas compulsivas, a este tipo de pensamientos se les denomina obsesivo-compulsivos.

En este post me voy a centrar en los pensamientos obsesivos puros.

Para poder ejercer control sobre los pensamientos obsesivos es importante comprender bien cual es su naturaleza y como funcionan pero a veces no basta solo con esto, pues en realidad el trabajo que se tiene que hacer es mucho más profundo.

Un pensamiento obsesivo o un conjunto de pensamientos obsesivos tienen que ver con un aspecto de la personalidad rechazado, reprimido y al que no se le presta nada de atención. Cuando negamos aspectos de nuestra personalidad o tenemos conflictos no resueltos aparecen determinados síntomas en forma de pensamientos insidiosos que no hacen más que apuntarnos a que debemos mirar en una determinada dirección de nuestro interior que nos produce miedo, dolor y rechazo.

Los pensamientos obsesivos son una forma de autosabotaje interno, bien porque no nos aceptamos en nuestra totalidad o bien porque no aceptamos ciertas partes de nosotros.

Este tipo de pensamientos tienen una potente carga emocional, eso significa que con el paso del tiempo van adquiriendo mucha fuerza y forman una especie de entidad o subpersonalidad, por eso a veces pareciera que tienen voz propia.

El caso más extremo es el del esquizofrénico en el que estas voces ya no son subpersonalidades si no que son personalidades en toda regla con las que el esquizofrenico se acaba identificando y cediendo su voluntad, pero este es un trastorno que no nos ocupa ahora.

Lejos de casos tan extremos como el del esquizofrénico cuya personalidad está totalmente dividida, la mayoría de las personas tienen ciertas divisiones internas y algunas se muestran en forma de pensamientos obsesivos y eso no significa tener una enfermedad mental, si no un conflicto emocional soterrado.

En resumen, estos pensamientos te dañan seriamente porque te limitan y atacan tu autoestima, por este motivo es importante conocerlos y tener herramientas para lidiar con ellos. Es por eso que te voy a dar dos claves para lidiar con los pensamientos obsesivos.

2 claves para amigarte con los pensamientos obsesivos

1) ACEPTALOS

Aunque te parezca ilógico, es mejor aceptar estos pensamientos por muy fuertes, negativos o perturbadores que sean. Siempre que aceptamos algo, ese algo pierde en fuerza y en intensidad. Si aceptas, al poco rato sentirás que estás más tranquilo; si los niegas entras en conflicto, aumenta tu tortura y te desgastas.

2) DIALOGA CON ELLOS

Como te decía, estos pensamientos forman escisiones internas en forma de subpersonalidades y por eso tienen una cierta autonomía, por lo que desde tu parte más consciente puedes dialogar con ellos, esto es una forma de aceptarlos y darles un espacio, pues en realidad es eso lo que están demandado y muy en el fondo ni siquiera lo hacen para que te sientas mal, si no para que mires justo en el lugar donde no deseas mirar.

Cuando te vengan diles «que les aceptas, que comprendes que tienen un mensaje, que prometes hacerte cargo de ese mensaje pero que en este momento te dejen seguir tranquilamente con la tarea que te traes entre manos o con tus actividades cotidianas».

Tres herramientas divertidas para eliminar los pensamientos obsesivos

A continuación te voy a dejar tres herramientas divertidas, para que empieces a utilizarlas si te fuera necesario. Puedes aplicarlas al pie de la letra, combinándolas o modificándolas a tu gusto. En mi experiencia clínica no me gusta aplicar las herramientas que poseo a rajatabla, es importante también hacer uso de la creatividad tanto por parte del paciente como del psicólogo.

1) TARAREA LA CANCIÓN: en el momento que te venga el pensamiento obsesivo tararealo, si estás solo en voz alta y si estás acompañado tararealo en tu cabeza. Crea tu propio estribillo y si puedes añadir algo ridículo o divertido mejor. El humor es el mejor antídoto para desmontar este tipo de pensamientos.

2) BUSCA SU UTILIDAD: en cuanto te aceche un pensamiento obsesivo, mira a tu alrededor y fijate en un objeto al que le vas a dar tres utilidades, estas utilidades pueden ser reales o imaginarias. Esto hace que tu atención no este en el pensamiento obsesivo y ponga su foco en cualquier otra cosa.

3) LA MEDIA HORA RUMIATORIA: cuando te venga el pensamiento le aceptas y le dices que ahora no le puedes prestar atención pero que lo harás más tarde, entonces vas a ponerte media hora (en el horario que tu eligas) a rumiar sobre ese pensamiento, en este media hora te lo permites, lo haces con ganas. Otra opción es escribir tu pensamiento o conjunto de pensamientos en una hoja que después quemarás (cuidado al hacer esto). Con estas herramientas consigues acotar los pensamientos obsesivos a un intervalo de tiempo determinado y por lo tanto es una forma de tener cierto control sobre ellos.

Espero que estas herramientas hayan sido de tu interés. Lidiar con los pensamientos no es fácil pero  se puede trabajar con ellos, en algunos casos y tras un mayor autoconocimiento de nuestra problemática interna acaban desapareciendo del todo, pero esto requiere de un proceso, así que fuerza y ánimo.

23 comentarios en “3 herramientas divertidas para eliminar los pensamientos obsesivos”

  1. Te agradezco por brindarnos estas herramientas, son muy útiles ya que padezco trastorno obsesivos compulsivo y se me hace muy difícil convivir con los pensamientos indeseados más allá de que conozco mis conflictos internos. Gracias por las herramientas. Excelente aporte

  2. Gracias,hoy más que nunca es utilisimo leer una palabra inteligente,sensata y moderada.
    Sin excluir su elocuente profesionalismo.Gracias mil.

  3. Muchas gracias por compartir está información, tengo esté tipo de comportamiento y es muy desgastante, voy a utilizar estás herramientas, estoy un poco preocupada mi tío tuvo esquizofrenia y temo terminar igual, eso de las subpersonalidades que todos tenemos es algo con lo qué siempre lucho y se han salido de control en mi caso.

  4. Tengo estos pensamientos estraños, que vienen de un video que vi, me da mucho asco. PERO USARE ESTOS COSEJOS OJALÁ Y FUNCIONE GRACIAS. NO QUIERO TERMINAR LOCO!

  5. Tengo un pensamiento obsesivo, bueno en realidad no se si lo sea, simplemente apareció, isa de la nada, y quiero que se vaya ya, porfavor dime que es lo que puedo hacer para poder eliminarlo por completo, espero tu respuesta.

    1. Virginia de la Iglesia

      Hola Micaela, si por ti sola no puedes lidiar con ese pensamiento, te recomiendo que pidas ayuda profesional. Un saludo.

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