Los pensamientos obsesivos son aquellos pensamientos automáticos, negativos y autolimitantes que aparecen sin avisar y en el momento más inoportuno generando gran perturbación y conflicto emocional.
Estos pensamientos son de carácter inconsciente y a veces van seguidos de conductas compulsivas, a este tipo de pensamientos se les denomina obsesivo-compulsivos.
En este post me voy a centrar en los pensamientos obsesivos puros.
Para poder ejercer control sobre los pensamientos obsesivos es importante comprender bien cual es su naturaleza y como funcionan pero a veces no basta solo con esto, pues en realidad el trabajo que se tiene que hacer es mucho más profundo.
Un pensamiento obsesivo o un conjunto de pensamientos obsesivos tienen que ver con un aspecto de la personalidad rechazado, reprimido y al que no se le presta nada de atención. Cuando negamos aspectos de nuestra personalidad o tenemos conflictos no resueltos aparecen determinados síntomas en forma de pensamientos insidiosos que no hacen más que apuntarnos a que debemos mirar en una determinada dirección de nuestro interior que nos produce miedo, dolor y rechazo.
Los pensamientos obsesivos son una forma de autosabotaje interno, bien porque no nos aceptamos en nuestra totalidad o bien porque no aceptamos ciertas partes de nosotros.
Este tipo de pensamientos tienen una potente carga emocional, eso significa que con el paso del tiempo van adquiriendo mucha fuerza y forman una especie de entidad o subpersonalidad, por eso a veces pareciera que tienen voz propia.
El caso más extremo es el del esquizofrénico en el que estas voces ya no son subpersonalidades si no que son personalidades en toda regla con las que el esquizofrenico se acaba identificando y cediendo su voluntad, pero este es un trastorno que no nos ocupa ahora.
Lejos de casos tan extremos como el del esquizofrénico cuya personalidad está totalmente dividida, la mayoría de las personas tienen ciertas divisiones internas y algunas se muestran en forma de pensamientos obsesivos y eso no significa tener una enfermedad mental, si no un conflicto emocional soterrado.
En resumen, estos pensamientos te dañan seriamente porque te limitan y atacan tu autoestima, por este motivo es importante conocerlos y tener herramientas para lidiar con ellos. Es por eso que te voy a dar dos claves para lidiar con los pensamientos obsesivos.
2 claves para amigarte con los pensamientos obsesivos
1) ACEPTALOS
Aunque te parezca ilógico, es mejor aceptar estos pensamientos por muy fuertes, negativos o perturbadores que sean. Siempre que aceptamos algo, ese algo pierde en fuerza y en intensidad. Si aceptas, al poco rato sentirás que estás más tranquilo; si los niegas entras en conflicto, aumenta tu tortura y te desgastas.
2) DIALOGA CON ELLOS
Como te decía, estos pensamientos forman escisiones internas en forma de subpersonalidades y por eso tienen una cierta autonomía, por lo que desde tu parte más consciente puedes dialogar con ellos, esto es una forma de aceptarlos y darles un espacio, pues en realidad es eso lo que están demandado y muy en el fondo ni siquiera lo hacen para que te sientas mal, si no para que mires justo en el lugar donde no deseas mirar.
Cuando te vengan diles «que les aceptas, que comprendes que tienen un mensaje, que prometes hacerte cargo de ese mensaje pero que en este momento te dejen seguir tranquilamente con la tarea que te traes entre manos o con tus actividades cotidianas».
Tres herramientas divertidas para eliminar los pensamientos obsesivos
A continuación te voy a dejar tres herramientas divertidas, para que empieces a utilizarlas si te fuera necesario. Puedes aplicarlas al pie de la letra, combinándolas o modificándolas a tu gusto. En mi experiencia clínica no me gusta aplicar las herramientas que poseo a rajatabla, es importante también hacer uso de la creatividad tanto por parte del paciente como del psicólogo.
1) TARAREA LA CANCIÓN: en el momento que te venga el pensamiento obsesivo tararealo, si estás solo en voz alta y si estás acompañado tararealo en tu cabeza. Crea tu propio estribillo y si puedes añadir algo ridículo o divertido mejor. El humor es el mejor antídoto para desmontar este tipo de pensamientos.
2) BUSCA SU UTILIDAD: en cuanto te aceche un pensamiento obsesivo, mira a tu alrededor y fijate en un objeto al que le vas a dar tres utilidades, estas utilidades pueden ser reales o imaginarias. Esto hace que tu atención no este en el pensamiento obsesivo y ponga su foco en cualquier otra cosa.
3) LA MEDIA HORA RUMIATORIA: cuando te venga el pensamiento le aceptas y le dices que ahora no le puedes prestar atención pero que lo harás más tarde, entonces vas a ponerte media hora (en el horario que tu eligas) a rumiar sobre ese pensamiento, en este media hora te lo permites, lo haces con ganas. Otra opción es escribir tu pensamiento o conjunto de pensamientos en una hoja que después quemarás (cuidado al hacer esto). Con estas herramientas consigues acotar los pensamientos obsesivos a un intervalo de tiempo determinado y por lo tanto es una forma de tener cierto control sobre ellos.
Espero que estas herramientas hayan sido de tu interés. Lidiar con los pensamientos no es fácil pero SÍ se puede trabajar con ellos, en algunos casos y tras un mayor autoconocimiento de nuestra problemática interna acaban desapareciendo del todo, pero esto requiere de un proceso, así que fuerza y ánimo.
Hola,
es interesante como combina el psicoanálisis con técnicas de psicología conductista, ya que en estos trastornos la palabra se vuelve rumiante y poco terapéutica.
Creo que debemos investigar mas procedimientos que ayuden a los pacientes a superar estos pensamientos que les conlleva tanto sufrimiento.
Gracias .
Hola Dolly, estoy de acuerdo, es importante que se hagan más estudios para abordar estos pensamientos que en ocasiones se pueden volver tan perturbadores y en este sentido cualquier técnica de cualquier corriente psicológica es bienvenida, es importante no olvidar que las técnicas y las corrientes solo son herramientas al servicio de las personas y en este sentido todas aportan y están en igualdad de condiciones. Pero en estos casos a parte de tener herramientas como las citadas en el post u otras, es importante desmantelar la problemática interna que es la raíz de esos pensamientos, cuando esa problemática se alumbra estamos en mejores condiciones para no dar tanta importancia a esos pensamientos y en la medida que se les resta importancia acaban despareciendo con el tiempo o al menos se vuelven menos incapacitantes. Gracias por aportar tu visión.
Excelentes herramientas, diferentes, para ayudar en estos casos que se vuelven tan cuesta arriba y desgastantes, así como limitantes, es importante darle la vuelta y como dices trabajar profundo y desde el interior que es donde se originan, ya que se manifiestan para decirnos algo, muy buen punto de vista.*
Muchas Gracias!***
Delianne**
Hola Delianne, así es, has entendido muy bien el concepto. Trabajar con los pensamientos obsesivos exige tratar el interior o la raíz del conflicto más que los síntomas. Si tratamos solo los síntomas solo hacemos parte del trabajo y los resultados no serán tan duraderos. Saludos.
Hola Virginia,
Yo tengo TOC hace años y hace poco que me enteré de que las obsesiones tienen un origen emocional, que señalan partes de nosotros que están rechazadas o reprimidas como bien dices. Para mi conocer esto ha sido clave para poder encarar la enfermedad de otra forma. Ahora la acepto y de hecho le estoy agradecida, puesto que si no fuera por las obsesiones sería mucho más difícil localizar los conflictos internos que tengo que solucionar. Ser capaz de ver así el TOC cambia tu vida. Respecto a los ejercicios que propones los llevaré a la práctica, alguno de ellos ya lo he realizado con mi psicólogo (el de la media hora rumiatoria) y es cierto que ayuda a bajar la intensidad de las obsesiones.
Por último, quiero aprovechar para darte las gracias por aportar desde tu blog esta valiosa información que, estoy segura, ayudará a muchísima gente que vive con este trastorno.
Un saludo!
Muchas gracias Maria por tu comentario, seguro es de gran ayuda para otras personas a las que les ocurre lo mismo y no saben por donde empezar o que hacer.
Me gusta la visión tan positiva que tienes; la de ver los síntomas del TOC como indicadores de aquellas zonas de tu personalidad o áreas de tu vida en las que debes profundizar; visto así, el proceso se hace mucho más liviano. Saludos!
Gracias por estos maravillosos consejos. Intentaré ponerlos en práctica porque soy un poco obsesiva y a veces me centro solo en lo negativo. Un saludo!!!
Hola Rosario, pues desde aquí te animo a que practiques. Estos ejercicios son una manera de ir disciplinando una mente obsesiva que tiende a fijarse y magnificar los detalles negativos. Saludos!
Buenas noches Dra. Virginia. Padezco de TOC severo y me es difícil encontrar un terapeuta para recibir terapia cognitivo conductual que va por un tema económico, lamentablemente en Lima, es muy costoso este tipo de terapia, especialmente si es una necesidad de urgencia para ser tratado, debido al sufrimiento para quien la padece. Le agradezco infinitamente sus consejos los pondré en practica.
Así mismo, quisiera hacerle una consulta respecto a la técnica LA MEDIA HORA RUMIATORIA, puesto a que no la entiendo bien. Muchas gracias y que Dios la bendiga.
Hola Ricardo, el ejercicio de la media hora rumiatoria consiste en que cada vez que te asalten tus pensamientos obsesivos dialogues con ellos y les digas » sé que teneís algo que decirme pero en este mismo instante no puedo atenderos, lo haré más tarde en mi media hora rumiatoria» (en el horario que tú hayas decidido). Entonces cuando después te pongas en la hora media rumiatoria vas a a reproducir todos esos pensamientos con ganas, les vas a dar espacio y rienda suelta, si te es más facil puedes escribirlos o dibujarlos en un papel, esto último te ayudará a darles forma y sacarlos de tu cabeza. Haciendo esta técnica a menudo puedes llegar a tener un cierto control sobre ellos. Saludos!!
Wow, excelente información, los pondré en practica, todas la técnicas me han encantado pero me ha gustado más la de ridiculizarla con una canción jajaja, gracias por compartir tan importante sabiduria 😀
Me ha hecho mucha gracia lo de tararear las obsesiones y creo que es razonable. Lo que se canta no puede ser dramático.
Así es Josefina, utilizar el sentido del humor es una herramienta fantástica para combatir el efecto tan perturbador que tienen las obsesiones. En este sentido tararear la canción es una de las muchas herramientas que podemos utilizar y cuanto más graciosa, irreverente e incluso obscena sea, más romperá nuestras estructuras mentales. Un saludo.
Me identifico completamente con este artículo, yo sufro de TOC religioso desde hace 7 y 8 meses y actualmente en que el trastorno se ha vuelto más intenso, siento como si en mi mente hubiera dos entidades, el YO que anhela buscar de Dios, y otra persona que sabotea todo. Cada vez que pienso en Dios saltan pensamientos que terminan perturbándome, al grado de que he tenido que apartarme de la iglesia y todo lo que tiene que ver con Dios para sentir un poco de tranquilidad.
Muchísimas gracias por tu ayuda. Me ha sido muy muy útil, ni si quisera te imaginas cuanta falta me hacía oir algo en que apoyarme.
Un abrazo, Dios te bendiga
Hola Lucía, te mando un abrazo y bendiciones 🙂
Muy interesantes los tips para controlar los pensamientos obsesivos.
Te agradezco por brindarnos estas herramientas, son muy útiles ya que padezco trastorno obsesivos compulsivo y se me hace muy difícil convivir con los pensamientos indeseados más allá de que conozco mis conflictos internos. Gracias por las herramientas. Excelente aporte
Gracias,hoy más que nunca es utilisimo leer una palabra inteligente,sensata y moderada.
Sin excluir su elocuente profesionalismo.Gracias mil.
Muchas gracias por compartir está información, tengo esté tipo de comportamiento y es muy desgastante, voy a utilizar estás herramientas, estoy un poco preocupada mi tío tuvo esquizofrenia y temo terminar igual, eso de las subpersonalidades que todos tenemos es algo con lo qué siempre lucho y se han salido de control en mi caso.
Tengo estos pensamientos estraños, que vienen de un video que vi, me da mucho asco. PERO USARE ESTOS COSEJOS OJALÁ Y FUNCIONE GRACIAS. NO QUIERO TERMINAR LOCO!
Tengo un pensamiento obsesivo, bueno en realidad no se si lo sea, simplemente apareció, isa de la nada, y quiero que se vaya ya, porfavor dime que es lo que puedo hacer para poder eliminarlo por completo, espero tu respuesta.
Hola Micaela, si por ti sola no puedes lidiar con ese pensamiento, te recomiendo que pidas ayuda profesional. Un saludo.