10. Un cambio en tu programa mental

¿A veces te acechan pensamientos que no puedes controlar? 

¿Tienes pensamientos obsesivos? 

¿Tiendes a comerte en exceso la cabeza? 

Este tipo de pensamientos extremos se llaman erróneos y te conviene conocerlos para que no pululen por tu cabeza más de la cuenta.

La clave para que no acampen a sus anchas es detectarlos y luego etiquetarlos de esta forma empiezas a ejercer control sobre ellos y no ellos sobre ti.

10.1 Claves para detectarlos

  • Aparecen de forma espontanea
  • Tienden a dramatizar y catastrofizar
  • Son rígidos y se expresan en términos de obligaciones
  • Son perseverantes y difíciles de desviar
  • Aprendidos de forma inconsciente
  • Automáticos y poco racionales

10.2 Una dosis extra de energía, por favor

Hoy tratamos un tema que va a redundar en la obtención de una mayor dosis de energía, sobre todo a nivel mental.

Como ya sabrás, la mayor parte de nuestra energía la perdemos en pensamientos recurrentes, negativos, innecesarios u obsesivos que aquí vamos a denominar en su conjunto pensamientos erróneos.

Es fundamental conocer estos pensamientos distorsionados para que no acampen a sus anchas.

10.3 Pensamientos erróneos

Albert  Ellis y Aaron T.Beck denominaros distorsiones cognitivas a los pensamientos erróneos.

Es muy importante saber como actúan para poder ejercer un control sobre ellos y no al revés.

La característica principal de estos pensamientos es que en todos los casos van a producir malestar emocional o conflicto interior, es decir, te van a hacer sentir mal contigo mismo, esta es la mejor forma de detectarlos.

Este es un LISTADO donde aparecen algunas formas de pensar que actúan de filtro y distorsionan tu realidad:

  • Pensamiento polarizado: la persona se va a los extremos y valora los hechos en términos de todo o nada y no desde un punto de vista neutro o equilibrado.
  • Catastrofización: Generalizar una conducta a partir de hechos aislados.
  • Sobregeneralización: Generalizar un caso aislado.
  • Etiquetado: Encasillar en un determinado papel a una persona.
  • Falacia de control: Pensar que los demás tiene la culpa de todo lo que nos sucede.
  • Personalización: Pensar que uno es el causante directo de un suceso, cuando en realidad han sido otros.
  • Debeísmo: Tener reglas muy rígidas de como se debe de actuar.
  • Pensamiento supersticioso: pensar que la causa de un suceso se debe a la mala suerte, destino.

Como habrás comprobado, las últimas lecciones no están tan relacionados con la dependencia o la pareja sino con aspectos que tienen que ver más con uno mismo, trabajar estos aspectos se traducirá en una mayor libertad cuando te relaciones con otras personas y también en un contexto de relaciones más estrechas donde se incluye la pareja.